أماسي
06-17-2009, 12:24 AM
http://dc01.arabsh.com/i/00063/gzejsdv4655l.gif
الرياضه فوق الاربعين دواء من الامراض
تمثل الرياضة أهمية خاصة لمن تجاوز الأربعين من أجل المحافظة على مستوى الأداء لكل أجهزة الجسم من الناحية الفسيولوجية والسيكولوجية، كما أن لها تأثيرها الاجتماعي ضد العزلة والانطوائية التي تصيب من تجاوز سن الستين.
من أنواع الرياضات المقترحة..
أولاً.. تمرينات اللياقة البدنية؛ حيث إنه يلزم أن تتم عملية تنشيط أولية قبل ممارسة الرياضة للوقوف على إمكانية الجسم وإعطائه المرونة والتكيف مع ممارسة الرياضة.
http://dc02.arabsh.com/i/00225/f3chnkfhcifx.gif
ثانياً.. المشي لمسافات طويلة، فالمشي يعتبر المشي المنتظم، وهو أبسط أنواع الرياضة وأقربها إلى الطبيعة، كما أنه يتنوع من حيث الشدة والسرعة والأمن.
http://dc02.arabsh.com/i/00225/f3chnkfhcifx.gif
ثالثاً.. الجولف والكروكية، حيث يعتبران مثل المشي، لكنهما بحاجة لمهارات يفضل أن تكون مكتسبة منذ الصغر.
http://dc02.arabsh.com/i/00225/f3chnkfhcifx.gif
رابعاً.. السباحة والانزلاق على الجليد وركوب الخيل والدراجات، وكل هذه الرياضات تعطى الجسم القدرة على الاتزان والسيطرة على الحركات المتتابعة، كما تكسب الجسم تناسقاً، خاصة السباحة، أما الدرجات فيجب أن تكون المسافات طويلة وبسرعة بطيئة.
http://dc02.arabsh.com/i/00225/f3chnkfhcifx.gif
خامساً.. الراكيت والتنس، وتمثل لعبة التنس صعوبة كبيرة وجهداً عظيماً للمبتدئين في
هذه السن، وتمثل عبئاً على الجهاز العصبي، ويستجيب التدريب عليه بشكل تدريجي وبجرعات خفيفة، وذلك بخلاف الراكيت الذي يمكن مزاولته بسهولة ولكن يراعى تناسب السن والمستوى ومراعاة الحالة الصحية.
http://dc02.arabsh.com/i/00225/f3chnkfhcifx.gif
سادساً.. الرماية وتتطلب قوة التركيز العالية، وتوافقا عضلياً وعصبياً عالياً جداً، أما الرياضي القديم فيمكنه ممارسة نفس اللعبة، لكن بصورة أقل شدة..
ولا بد أن يمارس اللعبة مع أفراد في نفس المرحلة السنية، حتى يكون هناك تكافؤ في بذل المجهود؛ فلا يجوز أن يمارس الرياضة مع شباب في مقتبل العمر لتفاوت مستويات اللياقة البدنية.
http://dc02.arabsh.com/i/00225/fw8br389celr.gif
ودمتم سالمين
الرياضه فوق الاربعين دواء من الامراض
تمثل الرياضة أهمية خاصة لمن تجاوز الأربعين من أجل المحافظة على مستوى الأداء لكل أجهزة الجسم من الناحية الفسيولوجية والسيكولوجية، كما أن لها تأثيرها الاجتماعي ضد العزلة والانطوائية التي تصيب من تجاوز سن الستين.
من أنواع الرياضات المقترحة..
أولاً.. تمرينات اللياقة البدنية؛ حيث إنه يلزم أن تتم عملية تنشيط أولية قبل ممارسة الرياضة للوقوف على إمكانية الجسم وإعطائه المرونة والتكيف مع ممارسة الرياضة.
http://dc02.arabsh.com/i/00225/f3chnkfhcifx.gif
ثانياً.. المشي لمسافات طويلة، فالمشي يعتبر المشي المنتظم، وهو أبسط أنواع الرياضة وأقربها إلى الطبيعة، كما أنه يتنوع من حيث الشدة والسرعة والأمن.
http://dc02.arabsh.com/i/00225/f3chnkfhcifx.gif
ثالثاً.. الجولف والكروكية، حيث يعتبران مثل المشي، لكنهما بحاجة لمهارات يفضل أن تكون مكتسبة منذ الصغر.
http://dc02.arabsh.com/i/00225/f3chnkfhcifx.gif
رابعاً.. السباحة والانزلاق على الجليد وركوب الخيل والدراجات، وكل هذه الرياضات تعطى الجسم القدرة على الاتزان والسيطرة على الحركات المتتابعة، كما تكسب الجسم تناسقاً، خاصة السباحة، أما الدرجات فيجب أن تكون المسافات طويلة وبسرعة بطيئة.
http://dc02.arabsh.com/i/00225/f3chnkfhcifx.gif
خامساً.. الراكيت والتنس، وتمثل لعبة التنس صعوبة كبيرة وجهداً عظيماً للمبتدئين في
هذه السن، وتمثل عبئاً على الجهاز العصبي، ويستجيب التدريب عليه بشكل تدريجي وبجرعات خفيفة، وذلك بخلاف الراكيت الذي يمكن مزاولته بسهولة ولكن يراعى تناسب السن والمستوى ومراعاة الحالة الصحية.
http://dc02.arabsh.com/i/00225/f3chnkfhcifx.gif
سادساً.. الرماية وتتطلب قوة التركيز العالية، وتوافقا عضلياً وعصبياً عالياً جداً، أما الرياضي القديم فيمكنه ممارسة نفس اللعبة، لكن بصورة أقل شدة..
ولا بد أن يمارس اللعبة مع أفراد في نفس المرحلة السنية، حتى يكون هناك تكافؤ في بذل المجهود؛ فلا يجوز أن يمارس الرياضة مع شباب في مقتبل العمر لتفاوت مستويات اللياقة البدنية.
http://dc02.arabsh.com/i/00225/fw8br389celr.gif
ودمتم سالمين